こんにちは、4児のぱぱブログ(@kk__koji)です。
今回のテーマは、『運動嫌いでも続く簡単ダイエット』です。
運動しないといけないと分かっていても長続きしないし、
忙しいを理由に結局できてない。。。
誰でもダイエットしたいと思う気持ちはあるものの行動に移せない人は多いですよね！
4児のぱぱも学生の頃から現在までジムに入会していますが、1年近く全くジムに行かなく会費だけ無駄に払い続けていた経験があります。
ただ、コロナの影響で自宅にホームジムを作ってからは自分の好きなタイミングで鍛えることができ、
継続できるようになりました。
そこで、今回は運動嫌いでも続けられる簡単ダイエット9選を紹介します。
運動が苦手と思う方でも継続して続けられるトレーニング方法が見つかると思うので、
ぜひ参考にしてみてください。
主婦必見！簡単ダイエット｜踏み台昇降
室内でできる有酸素運動として、昔から知られているダイエット方法ですね。
台がなくても、階段や雑誌を重ねて使うなど、自宅であるものでダイエットできるのもおすすめの理由です。
テレビを見ながら、音楽を聞きながらなど思いついた時にできるのもポイント。
有酸素運動はダイエットの基本なので、毎日続けるとみるみる痩せていけますよ。
主婦必見！簡単ダイエット｜30日スクワットチャレンジ
ステイホームで話題となったダイエット方法。
1日目は50回から始め、毎日回数を増やし、30日後には250回スクワットをするというダイエットです。
3日頑張ると休息日があるので、無理なく続けやすいのもポイント。
スクワットは脚だけでなく、体全体を鍛えるトレーニングとしておすすめです。
主婦必見！簡単ダイエット｜ストレッチ
痩せるためには食事制限も必要ですが、体の代謝を上げることも重要です。
ストレッチをしながら凝り固まった体を伸ばしていくことで、代謝を上げ、痩せやすい体へと変化していきます。
ストレッチは腰痛など体の悩みがある人にもおすすめ。
YouTubeにもたくさんのストレッチ動画があるので、見本を見ながら行なうとさらに効果が上がりますよ。
主婦必見！簡単ダイエット｜プランク
プランクは運動が嫌いな人でも続けやすいダイエット方法です。
体全体を使うので、全身を鍛えられるトレーニングとして人気ですね。
初めてだと20秒もすれば倒れてしまう人も多いでしょう。
30日チャレンジのように、毎日時間を伸ばしていくと、みるみる体が鍛えられていきます。
テレビを見ているときなど、気が付いたときにやりやすいのも長続きするポイントです。
主婦必見！簡単ダイエット｜エアロバイク
ジムに行かなくても、自宅でもエアロバイクでダイエットできます。
自宅での有酸素運動にぴったり。
折りたたみ式など収納場所を取らないエアロバイクもあるので、ダイエットを考えている人は思い切って購入するのもいいですね。
主婦必見！簡単ダイエット｜置き換えダイエット
朝昼晩のどこか1食を、置き換えダイエットするダイエット方法です。
ジュースの置き換えの他、スープや雑炊、ケーキなどと置き換え食は種類も豊富。
栄養バランスも考えられているので、ご飯を抜くよりも置き換えがおすすめです。
特におすすめなのがスムージー。
腹持ちもいいので、無理なく続けられますよ。
主婦必見！簡単ダイエット｜水を飲む
身体がむくみがちな人に特におすすめのダイエット方法です。
1日2リットル以上を目標に、水を飲みましょう。
身体が冷えやすい人は白湯にするのもおすすめ。
夜にたくさん水分を摂るとむくみの原因になります。
午前中までに1リットル以上、夕方以降は取りすぎないように気を付けましょう。
水を飲んで老廃物を身体の外に出すことで、見た目もすっきりします。
主婦必見！簡単ダイエット｜ルームランナー
ルームランナーは、ダイエットにはもってこいのアイテムです！
正直簡単かと言われるとキツイ部分もありますが、家庭で有酸素トレーニングを行えるので、
わざわざジムに行かなくてもOKですし、雨の日でも継続して行えるところがオススメです。
ウォーキングにも利用でき走行スピードの変更も簡単なのでお父さんの健康維持にも、
お母さんのストレス解消にも、肉体強化にも、ルームランナーは大活躍するでしょう。
時速20km/hの非常に速いランニングから時速0.8km/hのスローペースのウォーキングへの変更もボタンを押すだけで調節可能になっています。
ジムに置いてあるルームランナーに劣らない製品になっているため、
健康維持のためにも一家に一台あると重宝するアイテムです。
全身EMSスーツ「Active」
コロナの影響で満足にジムに行ける環境ではなくなり、自宅でトレーニングを行うことが主流になりつつあります。
ただ、忙しい生活の中でいかに時間を見つけ効率的にトレーニングを行うかがポイントになってきます。
そこで、日本初上陸の家庭用EMSスーツ「Active」なら全身のパフォーマンスを最大化し、
短時間で効果を発揮できるので最短距離で理想の体を作り上げることができます。
好きな時間、好きな場所で効率的にトレーニングができるベストアイテムです。
EMSとは、電気刺激を与えることによって筋肉を動かし、収縮させて筋肉を運動させることです。通常筋肉は脳からの指令によって運動しますが、EMSはこの指令と同様の刺激を電気によって与え筋肉を運動させるのです。このEMSといつものトレーニングの動きを組み合わせることで短時間の運動でも質の高い運動効果を得られます。
主婦必見！簡単ダイエット｜まとめ
以上、運動から食事まで続けやすいダイエット方法だけをお伝えしました。
ダイエットが長続きしない人は簡単にできるものから始め、徐々にトレーニングを増やし負荷を与えていくとより効果的です。
また、毎日やらないといけない使命感を持ってしまうと長続きしないため、
筋肉痛になったら休むなど、運動する日程を決め休息を取りながら続けていきましょう。
運動が習慣化できればスリム体型になること間違いなしなので、
ぜひ参考にしてみてください。
