こんにちは、4児のぱぱブログ(@kk__koji)です。
今回のテーマは、『ダイエット』です。
年々痩せにくい体になっていくのに、運動はきらい。
育児が忙しくてジムに行けない。
外出自粛で筋肉が落ちた。
そんな人のために、自宅で痩せられるダイエット方法を紹介します。
自宅でできる有酸素運動や筋トレなど、効果のあるものだけをお伝えしますね。
ぜひ、実践してみてください。
おすすめ人気アイテム：自宅で痩せられる有酸素運動
こちらでは、自宅で痩せられる有酸素運動のやり方をお伝えします。
有酸素運動と聞くと、ウォーキングやランニングなど外での運動を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。
しかし、有酸素運動は自宅でもできるんです。
自宅でできる有酸素運動には、こんな運動があります。
・踏み台昇降
・エアロビクスダンス
踏み台昇降
踏み台昇降は、ステップエクササイズとも呼ばれ、気軽にできる有酸素運動です。
場所も取らず、とても簡単にできますね。
やり方を覚えたら、テレビを見ながら、好きな音楽を聞きながら運動できます。
踏み台は自宅の段差でもできますが、「本格的にやりたい！」という人には、踏み台昇降用の台の購入をおすすめします。
このステップ台のポイントはこちら
・高さ調節ができる
・滑り止め加工してあるので、どこでも置ける
・トレーニングマニュアル付き
色も選べるので、好みのカラーを選んで楽しくダイエットしてください。
エアロビクスダンス
エアロビダンスと言えば、竹脇まりなさん。
ハンドクラップや痩せるダンスなどの動画で、大人気のYoutuberです。
マンションなど下の階への音が気になる人でもできるので、誰でも簡単に始めやすいですね。
外に出なくても自宅でしっかり汗をかいて痩せられるのは、本当に助かります。
子供と一緒に踊ると、さらに楽しくなりますよ。
見た目から入りたい人には、ヨガウェアを揃えるのもいいですね。
ちなみに、竹脇まりなさんはよくこちらのナイキのパーカーやスウェットパンツを履いています。
ダイエットアイテムを揃えるのは、モチベーションを上げるのにちょうどいいです。
おすすめ人気アイテム：自宅で痩せられる筋トレ方法
次は、引き締めたい人におすすめの自宅で痩せられる筋トレを紹介します。
筋トレをするときも、Youtubeがおすすめです。
私がおすすめするのは、ひなちゃんねる。
ひなちゃんねるもダイエッターに人気のYoutubeチャンネルです。
脚痩せの他、腹筋やお尻の筋トレなど好きな部位の筋トレを紹介しています。
筋肉が落ちると、代謝が悪くなり太りやすくなります。
体を鍛えることで、痩せやすい体づくりができるので、毎日少しずつでも筋トレをするのを意識してみてください。
筋膜リリース
筋膜リリースとは、筋膜のよじれやねじれを直す運動です。
正しい筋肉の動きに戻すことで、痩せやすい体になるんですね。
コロコロするだけで痩せられるなんて、うれしいです。
ひなちゃんねるが使用しているローラーはこちらの商品↓
ひなちゃん人気もあり、ブルーは売り切れですが、好きなカラーを選べます。
筋膜リリースは運動が苦手な人でも試しやすいので、長続きできるダイエット方法です。
おすすめ人気アイテム：自宅で痩せられる食事管理方法
体を動かすのは嫌、運動している時間がない人におすすめなのが、食事管理。
食事管理はダイエットの基本ですが、中でも1食置き換えは効果大です。
1食置き換えの方法はとても簡単！
・朝昼夕の1食を置き換え食にする
たったこれだけなんです。
もちろん、他の2食を食べすぎると意味がないので、野菜多めなどカロリー計算もしてください。
置き換えダイエットには、どんな商品があるのか。
置き換えダイエット！DHCのプロテインダイエット
口コミをチェックしてほしいのですが、痩せたと実感する人が多数います。
味もおいしく、1食だけの置き換えでいいので、長続きしやすいのもポイントですね。
おすすめ人気アイテム：自宅で痩せられるダイエット方法まとめ
自宅で痩せられるダイエット方法として、有酸素運動・筋トレ・食事管理をお伝えしました。
外に出にくい時期なので、自宅で簡単できるダイエットはありがいです。
Youtube動画など、ダイエットをサポートしてくれるものが身近にあるのもいいですね。
運動と食事管理を合わせると、さらに効果が出ます。
「そろそろやばいかも」
と思っている人は、始める時期なのではないでしょうか。
一緒に楽しく痩せましょう。
